Witam. Wlasnie skonczylem 5 tydzien cwiczen. Diete i plan pisalem juz tutaj, zostaly oficjalnie zatwierdzone przez spolecznosc. No i po tym miesiacu wszyscy mi mowia ze niezle przytyralem, zreszta sam to widze. No i takie moje pytanie: czy cwiczac zupelnie bez koksu (jedyny suplement to carbo biogenix - 50g po treningu, 4 razy na tydzien), moge [...]
witam mam problem bo nie mogę sie zdecydować na odzywki czy brać gainera czy kreatynę jesli gainera to bede brał mass xxl a jesli kreatne to bede brał mono:Vitalmax - creatin 300g mikro 250 mesh i jabłczan:Trec - cm3 king size - jabłczan kreatyny 180 caps. Sprobujcie mi doradzić co wziasc i czy brać kreatynę i mono i jabłczan czy tylko mono czy [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
poznalem dziewczyne i sie jej spodobalem ona chce czegos wiecej niż tylko koleżenstwo no a ja sie jej wstydze ponieważ wali mi z papy no serio ****a nie moge juz myje codziennie zeby rano popoludniu i wieczorem ale jak walilo z papy to nadal wali juz nie mam sily nie raz wali mniej a nie raz wiecej gnije w srodku czy jaki**** caly mam bialy jezor [...]
[...] chleba i wrzucam do tego tak aby obie strony pokryle sie jajkiem a pozniej wrzucam na patelnie z odrobina margaryny i pieke z obu stron az sie zarumieni. moje pytanie brzmi czy od czasy do czasu moge stosowac taki posilek, czy bialko nie straci na wartosci podczas smazenia, czy margaryna nalezy do tych zdrowych tluszczy czy raczej jej unikac??
[...] I tutaj mam taką rozkmine, ponieważ ziomek mi powiedział, że mogę sobie zakupić jakieś suple, które pomogą mi w regeneracji tej ręki, ale nie mam pojęcia co kupić i czy to w ogóle ma sens, więc zwracam się z prośbą do Was o pomoc może mi coś poradzicie bo naprawde chciałbym jak najszybciej wrócić na siłke, a przede wszystkim wyleczyć tą [...]
[...] dobrą dietę, ale niestety jakoś przez ostatnie miesiące mam pewną blokadę, nie ma praktycznie żadnych efektów. Zakupiłem sobie kreatynę olimpu 1250. Na różnych forach wyczytałem, że przy dobrej diecie i dobrym stosowaniu można na tym przytyć przez miesiąc około 6 kg? Sęk w tym, że średnio mogę sobie pozowlić na taki skok masy, ze względu, [...]
[...] cztery : 1. chcialbym stracic NA WADZE nie STRACAC NA OBWODZIE MIESNI ( zawody w WL i chcem byc w jak najlzejszy ) 2. Czy przy WADZE 52 KG WL WYNOSI 80 Kg dobrze czy slabo ( bez zadnych odrzywek i bez koksow na SUCHO ) 3. Moze ktos ma link do strony gdzie sa podane kilogramy i ile sie powninno w tym przedziale wyciskac , jakies [...]
[...] 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 trening po treningu 25g białka Uns godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka miedzy 19 30 a 20 Makrela wedzona 100g nie wiem czy dac tutaj troche ryzu okolo 22 30 bezposrednio przed snem twarog chudy 200g oliwa 15ml
jestem typowym endomorfikiem czy obciecie od razu 1000kcal nie spowoduje czegos bardzo zlego? przede wszystkim chodzi o zdrowsze jedzenie bo tak szczerze mowiąc to wcześniej chyba nawet tych 2tys kalorii nie wyciagałem bo jadlem to co w domu czyli typowo bialy chleb jakies szynki sery pasztety rozne miesa itp czyli to co robi mama wiec nie bardzo [...]
[...] na forum, ale daaawno temu. Mam mały problem. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale chciałabym zacząć chodzić na aerobik. Bardzo mi się to podoba, fajna muzyka, ćwiczy się w grupie więc motywacja większa. Boję się jednak zacząć. Słyszałam jakieś nazwy kroków, komendy itp. Czy możecie mi pomóc - jak wyglądają poszczególne kroki?? Nie [...]
[...] i chciałbym mieć na swoim podwórku drążek do wymyków i odmyków....ale nigdzie nie moge znaleźć projektu takowego drążka....;/, może ktoś z SFD ma wymiary? A druga sprawa dotyczy gruszki: mam już worek domowej roboty, ale myślę jeszcze o gruszce;lepiej chyba jest kupić refleksówkę... a może dobra byłaby taka zrobiona w domu z piłki do nogi???? Czy [...]
siema nigdy nie uzywalem czopkow, wiem ze glupie miejsce, ale tu duzo ludzi zagląda, moze ktos uzywal co sie z tym robi, rozumiem że wkłada w tyłek, no ale jak głęboko? i jak długo to trzymać ? czy to się tam rozpuści? i czy nie wleci z dupy do żołądka!? głupie pytania ale przynajmniej moge anonimowo zadać {{:-(
czy powinienem jeść weglowodany przed snem? bo wiadomo że przed snem trzeba ograniczyć je do min i jesc same białko:najlepeij jakis serek albo twaróg. a jezeli ja np. chodze spac koło 2 w nocy to co wtedy czy przypóśćmy o tej 23 mam tez jesc wegle czy juz nie same białko i przed ta 2 tez same białko. a jeszcze jedno jak ogrniczam te wegle to wtedy [...]
[...] czasu przez 6 tyg. a propa 100mg co 2 dni zastanawiam sie jednak co do propa przez jaki czas zrobic sobie kuracje, chcialbym rowniez prosic o pomoc z dawkowaniem nolvadeksu, clomidu + czy gonadotropina bedzie mi potrzebna/pomocna jesli ktos posiada jakies pewne zrodlo gdzie moge kupic rowniez w/w srodki prosilbym o kontakt na pw. pozdrawiam
[...] Ja teraz ćwiczę intensywnie aby spalić nadmiar tłuszczu (do super sylwetki musze stracić 12kg) i podczas pracy z większymi ciężarami nagle braknie mi sił i nie mogę dokończyć serii, a to mnie boli. Proszę was obeznanych w temacie o pomoc w wyborze jakiegoś napoju energetyzującego, np: "Red kick" lub "Karnityne drink". Nie interesują mnie [...]
Witam :) w przyszlym roku akademickim planuje wystartowac w zawodach na ergometrze na dystansie 1000 metrow. Jako ze jest to dystans dosc nietypowy i rozgrywany chyba tylko podczas AMP nie moge nigdzie znalezc planow treningowych na ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak [...]
Cześć mam pytanie jak mógłbym przypakować w domu. Nie liczyłbym na diete bo nie mam pieniedzy za barzdo zeby jesc to co wyznaczone w jakies dni a nie jesm tez w sumie za dużo, mam 18 lat i waze tylko 44kg ale to też przez Niedoczynność tarczycy i postanowilem zacząć ćwizcyc w domu bo nie mam też na siłownie zeby chodzić. i nie wiem jak i ile razy [...]
[...] z mlekiem 0,5% 2 ŚNIADANIE: Jabłko OBIAD: makaron z chudym serem + banan TRENING; po treningu: SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana. Biorę też VITA-MIN od OlIMPU Dowiedziałem się że ta dieta w połączeniu z FBW i aerobami nie da efektów więc chciałbym zapytać co est źle, czy dodać białko serwatkowe? Co mogę poprawić?
[...] nie mam na nic siły, chce mi sie wymiotować, jestem śpiący, nic mi się nie chce. Jak idę na siłownie na 18-19 to mi to nie przeszkadza, ale jak idę na 12 to jak nie odeśpie godziny po treningu (na co nie mam czasu) to po prostu cały dzień mam jak na kacu. Mam pytanie czy ktoś też tak miał, czym to jest spowodowane i jak mogę temu zaradzić.
